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Durante el ejercicio, tus músculos producen un exceso de calor que debe ser expulsado para mantener el cuerpo funcionando correctamente. Sudar es el mecanismo que permite que esto suceda. Por cada 600 calorías de energía calorífica que el cuerpo gasta, se pierde alrededor de 1 litro de sudor. Esta cantidad aumenta si se usa ropa que no transpire y permita que el sudor se evapore. Tu cuerpo se recalienta produciendo todavía más sudor.
También se pierde fluido en forma de vapor de agua cuando espiramos. Cuanto más tiempo hagas ejercicio y más duro trabajes, y cuanto más cálido y húmedosea el ambiente, más fluido perderás. En una rutina de activación física de media hora debes calcular que perderás 1/2 litro de fluido, y más aún si el tiempo es calido o húmedo. Si corres o andas en bicicleta durante ese mismo período, puedes perder el doble de esa cantidad. Si practicas algún ejercicio sin reemplazar el fluido que has perdido, te deshidratarás. Esto trae efectos adversos para tu técnica y tu salud. Si te deshidratas te resultará más difícil continuar y terminarás por cansarte. El sudor, fundamentalmente agua, contiene pequeñas cantidades de potasio, sodio u magnesio que también hay que reemplazar. Estos minerales, conocidos comunmente como sales, desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento y mantenimiento de músculos y nervios. |
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