En la consulta diaria, es común escuchar un sinnúmero de preguntas acerca del ejercicio y los beneficios que representa para la salud. Incluso el médico por lo general, les recomienda a sus pacientes “haga ejercicio y lleve una dieta balanceada”, pero en realidad ¿saben los pacientes y los médicos qué ejercicio y por cuánto tiempo debe practicarlo? ¿conocerán los médicos realmente, las indicaciones y contraindicaciones de la práctica del ejercicio? …

Debido a estas incógnitas, es conveniente analizar algunos aspectos, respondiendo a las siguientes preguntas:

1. ¿Existe alguna restricción o contraindicación para la práctica de ejercicio?

Sí, existen contraindicaciones y restricciones, algunas de las cuales resultan absolutas en las que por ningún motivo se debe hacer ejercicio y pueden ser permanentes o temporales y otras, simplemente son factores limitantes que impiden relativamente la práctica del ejercicio y así tenemos:

CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS:

- Toda enfermedad cardiaca que impida un aporte adecuado de sangre al organismo, por ejemplo: Insuficiencia Cardiaca, Estenosis Aórtica, Infarto Agudo del Miocardio de menos de 10 días de evolución, Tromboflebitis, Embolias, Oclusión de Arteria Coronaria y algo muy importante que muchas veces lo pasan por alto y que son: todas la Infecciones Agudas Sistémicas como, Faringoamigdalitis, Bronquitis, Salmonelosis y Síndromes Diarreicos; así mismo todas las lesiones deportivas agudas, que ameriten reposo absoluto para su recuperación, como esguinces, desgarros musculares, fracturas y luxaciones entre otras.

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS:

- También algunas afecciones cardiacas como Hipertensión Arterial de Moderada a Severa, Estenosis Mitral mínima, Pacientes con Marcapasos implantados, Infecciones Sistémicas Crónicas, Lesiones Musculares u Óseas crónicas y Obesidad Severa.

2. ¿Es necesario hacerse algún examen médico especial?

Por supuesto que sí, pues como vimos en el artículo anterior, es de suma importancia hacerse un Examen Médico Deportivo.

3. ¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable?

En principio, el Aeróbico, el cual requiere de oxígeno para su ejecución y tiene una duración continua de más de 3 minutos,; pero, para que resulte verdaderamente benéfico para la salud, debe durar mínimo 20 minutos continuos, entre estos tenemos: trotar, andar en bicicleta y nadar. Todos ellos lograrán mejorar el funcionamiento cardiaco y respiratorio, lo que nos dará una mejor “condición física”, es decir mejorará la Resistencia. Además, resulta ser el ejercicio más apropiado para “quemar  grasa” pues, a través de éste, se realiza la lipólisis, con lo que se logra bajar de peso.

Posteriormente, el Anaeróbico, que es el que requiere de glucosa (azúcar) para su realización y tiene una duración continua, menor a los 3 minutos. Entre estos tenemos el levantamiento de pesas, las lagartijas, abdominales y sentadillas y así mismo las carreras cortas como las de menos de 800 m de distancia y la gimnasia. Todos ellos favorecen la fuerza, la velocidad y flexibilidad que son las otras tres cualidades motoras. Especialmente, el ejercicio de fuerza, favorece el aumento de masa muscular, muy importante para mantenernos activos.

Por último tenemos las Mixtas, en las que se combinan ambos componentes (Anaeróbico y Aeróbico), es decir que por su duración, al momento de la Acción duran menos de 3 minutos, pero en suma llegan a durar hasta 45 minutos o 1 hora, tal es el caso de los deportes de conjunto, juegos de pelota, aeróbics y las artes marciales.

4. ¿Es lo mismo hacer ejercicio que hacer deporte?

Definitivamente NO. Hacer ejercicio significa simplemente eso y nos sirve para desarrollar las cualidades motoras en beneficio de nuestra salud y, hacer deporte es entrar en la práctica de una disciplina que requiere sujetarse a reglamentos, tiempos específicos de práctica, participación individual o de conjunto y, principalmente, hacerlo con fines competitivos.

5. ¿Cuánto tiempo y cada cuando debo hacer ejercicio?

El tiempo necesario, varía de acuerdo a cada persona, sin embargo desde el punto de vista de su especialista en Medicina del Deporte y basado en las normas que para ello dicta el Colegio Americano de Medicina del Deporte, un mínimo de 30 minutos de ejercicios (aeróbico y anaeróbico alternados) y por lo menos 3 veces por semana, son suficientes para llevar una vida plena y saludable.

Finalmente hagamos esta reflexión:

¿Estoy realmente en condiciones para realizar ejercicio sin riesgo para mi salud?

Y, de estarlo:

¿Estoy haciendo el ejercicio correcto, a la intensidad y con la frecuencia necesarias para que se beneficie mi salud?

Estimados Amigos, no olviden consultar con su Médico del Deporte para que los oriente y les prescriba el ejercicio y la cantidad necesarias para beneficio de su salud.

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